0 kcal

[...] poszło. W tym tygodniu jeszcze raz taki sam zestaw mnie czeka a w następnym albo wydłużę czas szybkiego biegu o 5s albo dodam 3 taki interwał. MISKA dostarczono 1 622,5 kcal b: 122,7 g (30,2%) ww: 149,2 g (36,8%) tł: 59,5 g (33,0%) + woda, kawa czarna, kombucha + warzywa + omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox, castagnus _______ Jestem [...]

w sensie, będzie cheat day every day ale nie tak jak zwykle, że wp*****lańsko po 8k kcal dziennie i 0 aktywności. Tylko treningi i posiłki o ustalonych godzinach, ale np. któregoś dnia wpadnie litr lodów, dzisiaj wpadły kanapki z nutellą itp

współczynniki są starej daty nie od 1.1 do 1.5 tylko od 1.5 do 2.0 gdzie dawniej zapotrzebowanie kcal było dużo wyzsze niz dzisiaj według lektury :)

ja na Twoim miejscu najpierw jadł na 0 w bilansie kalorycznym i zobaczył jak reaguje ciało, potem obcinał około 200 kcal adekwatnie do tego co widzisz w lustrze. Zajmij sie najpierw zgubieniem tych dodatkowych cm, a dopiero potem powoli zacznij wychodzić z redukcji tak jak to napisałeś.

[...] r. DNT 20 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki 2. kasza gryczana, masło klarowane, ser żółty 3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona 1 905,1 kcal 120,2B 175,5W 80,2T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, szpinak Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja [...]

[...] http://youtu.be/d_oUbHzcaMA /SFD/Images/2015/12/31/750c4a676c544b31a16758333ea80407.jpg Dieta powoli wraca do normy, kalorie w górę. 0 Bilans to około 3500 kcal u mnie, więc w tydzień dojdę do Niego, nie ma sensu bawić się reversy itp. a zalewania nie przewiduje również. 1 posiłek o 12. ( po sesji ) OMLET KAWOWY Z POLEWĄ [...]

[...] sportowe, więc wysiłek fizyczny nie jest Ci obcy. 2. A nie lepiej dać złożone ruchy jako bazę i resztę uzupełniać seriami łączonymi albo super seriami? 3. Bez nadwyżki kcal będzie bardzo ciężko, zwłaszcza, że masz sporo tej aktywności. Na początku, w ramach wymuszonej adaptacji, mięśnie na pewno ulegną hipertrofii, ale potem będzie ciężko o [...]

[...] Obliczasz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Odejmujesz od tego 200-300kcal. Ustawiasz białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 0,5-1g na kg masy ciała, reszta węgle. W posiłkach starasz się używać "zdrowych" i o niskim Ig produktów (np. płatki [...]

[...] ''Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę + 300 ) lub odejmujesz (przy redukcji - 300 ) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. Rozkład makroskładników (przykładowy) X/kg masy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f8cc279a215a43bd84435ab7d9e1c594.jpg Wtorek 23-09-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Nogi Session Length 01:17:37 Weight Lifted 24290 kg https://dl.dropbox.com/s/eagtolnks6qafqy/20140923_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. [...]

Wartość energetyczna w 100 g: 190,00 kcal Białko w 100 g: 17,92 g Węglowodany w 100 g: 0,60 g Tłuszcz w 100 g: 13,00 g

[...] w pozycji zaby x25 MISKA Cos mam problem ze zrzutem I. owies, maslo migdalowe , borowka II. Jajo + jablko III. salata, indyk, olej lniany, nalesnik IV. sushi V. bekon, chleb zytni, maslo, nieco cottage cheese dostarczono 1 994,2 kcal b: 126,7 g (25,3%) ww: 215,7 g (43,0%) tł: 70,8 g (31,8%) Przez kolejne trzy dni jablka, jablka, jablka... :))

[...] Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2277 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 200-210 -przysiad: 100-105

[...] , t3 i tyroksyny. Nie móiwać o podłożu emocjonalnym, czy PMS opisze te najprostszy fizjologiczny logicznym jest fakt, że jeśli ktoś jest na redukcji 2 miesiące ( 2500 kcal ) to zjedzenie 20 tys kalorii w jeden nie jest czymś skomplikowanym do wyjaśnienia ( po prostu zachodz reakcja łańcuchowa związana z długotrwałym niedoborem ) i na [...]

[...] trochę energii po czicie;-) biegnąc, angażowałam mocniej dwójki i tyłek niż czworogłowe, chyba były bardziej na chodzie jeszcze. Ale koncentracja poleciała na łeb na szyję :-( I głodno ofkors, ale jakoś ze sobą to przedyskutowałam;-) Miska: 1 274,8 kcal b: 146,9 g (46,1%) ww: 103,0 g (32,3%) tł: 30,6 g (21,6%) + euthyrox, potas, wit. d

[...] obliczenia. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ale Twoje wyglądają na prawidłowe. Dodanie 25% kcal to IMO przesada, to aż 750kcal. Zacznij od dodania 300kcal do zapotrzebowania, jak będzie za mało to podbijesz jeszcze. Makrosy 2-2,5g białka na kg masy ciała, 0,7-1,5g [...]

Dostarczono 3 762,5 kcal b: 209,8 g (22,3%) ww: 519,3 g (55,2%) tł: 94,0 g (22,5%) Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-02 20:24:18

[...] masz na forum w postach podwieszonych) uwzględniając wysiłek, termikę pożywienia i rodzaj budowy ciała (endo, mezo, ekto), ponieważ jestem święcie przekonany, że Twoje 2240 kcal w DT to stanowczo za mało. Przy takiej wadze jaką masz to przy takiej podaży kalorycznej waga Ci będzie spadać, a jak jeszcze dorzucisz do tego treningi to już w ogóle. [...]

[...] z 81 kg zjechalem na 70.5, mierzac na pepku 8 cm poszlo. Zaczelem revers co 150 gr. tygodniowo az do 0. Pozniej dolozylem 500 i w 7 tyg zrobilem 7kg. Po dolozeniu tych 500 kcal przez pierwsze 3 tyg bylo bezproblemowo, brzuch byl w porzadku pozniej praktycznie z dnia na dzien zrobil sie balon. Co kolwiek zjem od razu jest beben i czasami [...]

[...] ) 2 g to max, po prostu większe ilośći są zbędne nie musisz jeść kurczaka akurat, :) bo fakt w tylu posiłkach po 70 g to prawie nic Posiłki powinny być węglowodanowe głównie Podbij lekko tłuszcze i daj tyle węglowodanów, żeby było ponad zapotrzebowanie ( koło 200-300 kcal na + ) o to, chodzi, że nie musisz jeść kurczaka akurat